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　　运动锻炼很多时候都是很枯燥的，尤其一个人锻炼，如果没有一点音乐或电视的陪伴真的会很难坚持下来。电视看久了容易伤眼睛，今天就给大家推荐一点好听的歌曲，让大家在运动的时候得到很好的帮助和快乐~~一、热身及准备适用：坐骑、慢速、小阻力持续时长：4~6分钟（歌曲舒缓中渐加节奏）：Onesteptime-JordinSparksLights-EllieGouldingbollte-ChristinaAguileraLatch-DiscclosureLights二、低耐训练适用：坐骑加站骑、中到快速、阻力中持续时间：15~20分钟（歌曲节奏略强、带感）：up-SeanPaulTalkDirty-JasonDeruloWakemeup-AviciiSingleladies-BeyonceLow-FloRidaCaliforniaGurls-KatyPerryPumpedupkicks-FosterStronger-KanyeWestDidYa-BoA10.Nemo(live)-Nightwish11.Feellikehome-FortMinor12.DivaDance-TheFifthElement(纯音)13.Cinderella-TadaYoung14.Onlygirl-Rihanna15.Gladyoucame-Thewanted三、高耐训练适用：爬坡及冲刺，速度快，阻力大持续时间：20~30分钟（歌曲节奏快而强，非常带感!!!）Breathing-JasonDeruloG6-FarEastMovementone-BlazinSquadSpectrum-FlorenceTalkdirty-JasonderuleCantholdus-MacklemoreMoondance-Nightwish(纯音)10.Believeme-FortMinor11.OneDaMoney-Overground12.Petrified-FortMinor13.ThemeFromMission:Impossible(纯音)14.BattlewithoutHonorHumanity(纯音)15.WespeakAmericano四、拉伸适用：恢复，慢速无阻力持续时间：5分钟（歌曲节奏舒缓）Oneday-MatisYahaDrama,Love&Lationship-BabyfaceLittlestthings-LilyAllenWheredyougo-FortMinorWhy-Tiggy附：有氧运动几个个误区误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前2分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。对一个长了5斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡热量。误区二：有氧运动做得越多越好。一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解必一运动官方网站。国际健联的职业健美运动员乔卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40-45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”误区三：低强度的有氧消耗更多脂肪要澄清的事实是：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。