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　　3、体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现,它反映出你不适宜用过大的运动量来进展锻炼;也可能是运动后的自然反响,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反响的循环中得以进步。假设因为感到肌肉酸疼就停顿锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进展锻炼,那么会削弱体育活动的健身之效。

　　4、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,,你仍然感到疲劳惨重,那就是运动过度的征兆。

　　5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13-——15岁的学生,正常的脉搏数应该是60---72次/分。假设晨搏超过自己的正常值10%以上,心悸发慌就有运动过度的可能。

　　6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡,做作业总出过失,对事物的反响变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。

　　7、血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,假设是因锻炼造成的,那么都是运动过度的征兆.

　　9、长跑中出现呼吸困难,胸闷,四肢无力,甚至不想再跑下去的现象叫极点,这时你只要加深呼吸,减慢跑速,坚持下去,不久,不适感就会“烟消云散”,并且,你会“柳暗花明又一村地焕发活力,人们将此现象称为第二次呼吸。

　　11、沐浴在充足阳光中的户外运动,由于紫外线的照射,能促进你的身体对钙的吸收,预防软骨病,但要防中暑.

　　12、运动前要做准备活动,给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。

　　13、身体锻炼,应全面平衡开展,要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力抑制单一体育活动对你身体开展的局限性,保证自己身体各器官机能平衡开展Bsports必一体育官网。

　　14、从自己的实际情况出发,循序渐进地进展锻炼,不要急于求成,,练****负荷不宜过重,以免过度疲劳或发生运动损伤.

　　15、体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地和同伴一起进展锻炼,以防伤害事故的发生。

　　16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大,错误的身体姿势不仅影响你的正常生长发育,,千万不要认为

　　18、有些人处在既不完全安康,又没有患疾病的状态,这种中间状态,在医学上称这为亚安康状态,或称第三态。要想改变为安康状态,就需要调整生物钟,加强营养,适当休息,进展娱乐和体育活动。

　　19、影响你自尊的因素:学业成绩、同伴关系、老师期待、体能、身体魅力、。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加强体育活动

　　20、自然地行跑时要注意做好缓冲动作,用前脚掌先着地,,要注意地形的变化,避开草丛中障碍物。跨越沟渠时,要注意做好落地后的缓冲动作,上体前倾,防止后倒.

　　21、进展力量练****时,每周至少练****三次,每次至少练****五组,每组之间间隔2—3分钟,每次练****之后要放松你的肌肉.

　　22、做体操活动时,要选择安全的场地,并且一定要有人保护和帮助,要认线、以下情况不宜游泳:患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人;严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等以免伤害身体或传染别人;病刚好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时;饭后45

　　25、体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻.

　　26、为预防运动中的外伤,你应尽量防止摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规那么,减少不合理的身体冲撞和磨擦。

　　27、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高受伤的肢体等方法,尽可能减少受伤部位的出血,防止损伤加重;48小时后,一旦部分的出血和肿胀停顿,此刻可以进展,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位根本愈合,在加强保护的情况下,可以进展非碰撞性的一般练****一直到安全愈合。

　　28、出现肌肉痉挛(抽筋),常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉,同时配合部分和点压穴位等方法促进缓解。

　　29、户外运动要选择卫生、安全的运动场所,要有足够强壮的体能,有必要的户外运动常识如识别地图,辩别方向,观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的根本知识.

　　31、练****器械体操前必须首先检查器械的完好,垫子也要有,并且有陪伴的保护和帮助,以免出现意外伤害。

　　32、女生月经期间,一般不出现明显的异常变化。因此,月经正常的女生在月经期间,可以参加适当的体育活动,如慢跑,打乒乓球、羽毛球、排球,舞蹈等运动负荷不大的活动.

　　33、在剧烈的赛跑中,假设停顿跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种病症称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和等放松整理。

　　36、体育活动和文化学****只要安排好作息时间,是互利互惠、互相相长、,也不可只攻文化学****而忽略锻炼身体,二者要互相促进、互相利用、安康开展。